A podasz jakiś sprawdzony przepis na taki sos ? ;) Co do pleców to właśnie wiem w sumie jest to u mnie partia która idzie najbardziej opornie i na masie będą one moim priorytetem tylko właśnie nie wiem czy trenować je 2 razy w tygodniu np niedziela (szerokość) środa (grubość) czy przetrenować je porządnie na jednym treningu na którym robiłbym same [...]
W takim razie można i poprawiać szerokość oraz grubość... Ale bez MC sporej masy nie zrobisz... I na początek dobre będzie MC (Rack Pull) - w sam raz na początek przygody z ciągami... Obejrzyj i daj się przekonać: http://www.youtube.com/watch?v=yX25JXycqlM Moja propozycja Treningu na Plecy wygląda tak: - Wiosłowanie sztangą pochwytem (uchwyt nie [...]
Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (+1,25kg) --> Ja bym tu dał 4 x max, bo na 5 ledwo się czuje plecy. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. --> To bym wywalił. Ew. tyrał jakbyś miał zajawkę na drążek i 3 serie, a nie 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/60kg --> Tu bym dał 4 serie progresji na min 12 powt. na razie, [...]
[...] na początek, potem np wiosło jednorącz na dużym ciężarze też, podciaganie na drazku do klatki np w 4 seriach x max i na koniec jakaś superseria w której będzie "pobudzana" szerokosc i grubość np pullover + jakieś sciagaine na drążku, na koniec MC po 15 repów z max dopieciem lopatki i to wszystko, a potem moze byc tez szrugs jakiś ale mozesz go [...]
INC 3 z 4 cwiczen sa na szerokosc a nie na grubosc...wyciagami grubosc? wioslowanie wolnym ciezarem- to jest jedno z naj. cwiczen na grubosc... "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".
Dobra postaram się poprawić. A powiedz mi co do klatki warto wrzucić wycisk hantli złączonych na skosie i wyciskanie sztangi na poziomie z szyji? Na pewno w planie uwzględnie dipsy, wyciskanie skos, i krzyzowanie linek dolnego wyciągu. Z nóg i pleców obetnę ćwiczenia. I ponawiam pytanie o bezkreatynowego boostera no czy polecasz jakiś [...]
Wiem ze wszystko reguluje sie dieta , sam to tłumacze kolegą ze na 8p da sie zrobić rzeźbe ale oni sa za głupi i robia 20p. Mozesz wkleić chętnie poczytam ;) Ja wiem ze ogólnie przyjęte jest ze drazek robi sie na poczatku potem wiosło i na koncu MC. Ale patrzac na % zangazowania miesni i złożoność to MC , wiosło i na koniec drazek. Ludzie są [...]
E tam wydłużać nogi. Od tego są bardzo kosztowne i nieludzko bolesne operacje. Ty musisz tak wymodelować sylwetkę, żeby "punkt zawieszenia oka" się podniósł. Jak dla mnie, to nadać klatce objętości i gęstości, to zrównoważy dół, a oko będzie wieszać się na wysokości talii. To samo tył: lepsza szerokość i grubość pleców i wzrok się zawiesi na [...]
Dzień 5 Siemanko. Dzisiaj w planie miałem plecy i klatka light, zrobiłem tylko plecy, z tego powodu że czuje jeszcze klatke po poniedziałku. Nie zjadłem dziś śniadanie, w ogóle posiłki lekko pozamieniane. Na szczęście dziś o godzinie 17 przyszła paczka z suplami, więc będę mógł już pojechać na maxa teraz. Wiosłowanie sztangą łamaną do brzucha [...]
plecy powinno sie trenowac w dwóch płaszczyznach, na szerokosc i grubosc, wioslowania poprawią grubość ale drążek jest obowiązkowy. jesli macie domową siłownie to podstawą na niej powinien byc drążek i pasuje sie w niego zaupatrzyc , a takie drogie nie są. Wiosłowan za duzo nie rób bo przemęczysz mięśnie, za bardzo bedziesz tez przeciązał dolny [...]
cenna uwaga, mimo ze na deficycie jestem mam nadzieje ze coś mi to poprawi. Nigdy nie myslalem nad tym by robic systemem: a)grubość b)szerokość a) b) tylko robiłem a)a) b)b) jeszcze raz dzięki dam znać po cyklu i będę coś myślał nad kolejnym ostatnim redukcyjnym.
Surówka ze sklepu Porowa. Bardzo smaczna! Szczególnie po tygodniu jedzenia tylko szpinaku i brokułów to moge całe opakowanie opierdzielić za jednym razem ********************************** Okej mam pytanie do znających się ludzi w temacie. Co poradzicie, bo od tego tygodnia wchodze już na normalny trening i musze coś sobie ustalić. Po [...]
można się pobawić rozkładem np na szerokość i grubość pleców/klatki itp ale zostałbym przy klasycznym podziale bo dobrze się sprawdza, można to podciągnąć pod push /pull z wyjątkiem nóg. Dobrze się sprawdza rozdział cięższe i lżejsze treningi. A możesz sobie w dzień ciężki pleców dać mc na początku a w dzień cieżki nóg zacząć od przysiadów PP daj [...]
Żeby było tak, że dane ćwiczenie będzie wpływało tylko na szerokość a inne na grubość to byłoby pięknie. Zazwyczaj trenowałem na zakresach 8-12 dlatego chciałbym spróbować 5x5 w głównych bojach, żeby zwiększyć w nich siłę. "zakresy powr mi sie nie podobaja ,bo wiem z wlasnego doswiadczenia ze 5x5 prowadzi tylk o iwylacznie do zastuje" - czyli to [...]
Sie robi tutaj Panowie forum medyczno rehabilitacyjne :D Nieźle :-) Po tygodniu majowym 2 tygodnie siły jeszcze i ruszę klatkę :-) Czekam na jakąś rozpiskę od Konia ale wstępnie mam plan na klatę 2 x wk. Grzebałem trochu na forum i takie cuś znalazłem. Środek klaty musi ruszyć, nie ma ch**a na mariole! A grubość dipsy wyciskanie z supinacja lub [...]
Eee , bez drążka też da sie zbudować duże plecy , tyle tylko że nie pójdzie Ci tak w szerokość a raczej w grubość . Możesz robić martwe ciągi (choć z tym lepiej poczekaj bo troche za krótko ćwiczysz) , wznosy tułowia (choć to działa bardziej na prostowniki oraz dwugłowe ud) i przede wszystkim moje ulubione ćwiczenie - wiosłowania ze sztangą i [...]
No to te priorytety mogę rozłożyć na 2 + 1, czyli: 2 partie przez X tygodni, a przez kolejne Z tygodni 1 partie priorytetową. W plecach przede wszystkim szerokość, jednakże chciałbym szerokość i grubość rozwinąć, dlatego uznałem ją priorytetem. W klatce to dół/środek klatki, to miejsce styczne wokół mostka, nie potrafię dokładnie nazwać. [...]
Jak drążek który sobie zespawasz będzie miał kształt odwróconej litery U to ta "kreska" na górze będzie miała szerokość(ale można napisać że i długość,zależy z jakiej perspektywy na to spojrzymy,ale to nieważne: ) Co do długości bocznych rurek,to tak ,sporo miały(tj.lekko ponad 3m),i wszystko wyglądało dość potężnie jak leżało na [...]